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人體測量

人體測量是指身高、體重以及人體各部圍度的測量,所用的工具非常簡單,只要一張表格、一條軟皮尺和一個身高體重秤。使用這三樣工具,經常對自己的一些人體部位進行測量,所得到的結果就能幫助你有目的、有效率地進行健康美容計畫。

1.身高:赤腳、脫帽,立正站在身高秤上面,面向前,雙眼平視正前方,頭部保持正直位置,兩臂自然下垂,足跟靠近,足尖分開,約呈60°夾角,足跟、臀部、兩肩胛和枕骨粗隆同時靠在身高秤的測量杆上,稍候片刻,電動水平板就會自動下滑至頭頂,這時水平板和測量杆呈90°直角,就可以量出身高的數值。

2.體重:赤腳,所穿的衣褲越單薄越好,立正站在體重磅秤的中央,身體保持平衡,就可以量出體重的數值。

3.胖瘦:體質指數(BMI)是用來評估體重胖瘦的重要方法。計算公式是:體質指數(BMI)=體重(kg)/[身高(m)]。體質指數(BMI)適合於18∼65歲的人使用。幼兒、發育中的青少年、孕婦、長者及身型壯碩者除外。亞洲人理想的體質指數,應介於18.5∼22.9之間,23∼24.9過重,25∼29.9肥胖,超過30算是嚴重的癡肥;在瘦身成風下,低於18.5則屬過輕。

4.頸圍:立正,面向前,雙眼平視正前方,頭部保持正直位置,兩臂自然下垂,頸部放鬆。用軟皮尺從前頸點(頸窩)、側頸點、後頸點(第七頸椎)水平測量一圈,就可以量出頸圍的數值。

5.肩圍:立正,面向前,雙眼平視正前方,頭部保持正直位置,兩臂自然下垂,肩部放鬆,不聳肩或垂肩。用軟皮尺從肩的一端經後頸點(第七頸椎)至肩的另一端測量全肩寬,就可以量出肩圍的數值。

6.胸圍:身體立正,面向前,雙眼平視正前方,兩臂自然下垂,兩腳分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從背部兩肩胛骨下方經腋下至胸前乳頭上方(第四肋骨處),測量一圈,就可以量出胸圍的常態數值。此外,深吸氣到最大程度時,所測量出是胸圍的最大數值;深呼氣到最大程度時,所測量出是胸圍的最小數值。

7.腰圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從腰部最凹處或肚臍上方為測點,水平測量一圈,就可以量出腰圍的數值。

8.臀圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從臀部最凸處或兩側大轉子為測點,水平測量一圈,就可以量出臀圍的數值。

9.腹圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從腰圍至臀圍的1/2處,水平測量一圈,就可以量出腹圍的數值。
10.大腿圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從臀折線(臀大肌)下方,水平測量一圈,就可以量出大腿圍的數值。

11.小腿圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從小腿最粗處,水平測量一圈,就可以量出小腿圍的數值。

12.踝圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從腳踝最細處,水平測量一圈,就可以量出踝圍的數值。

13.大臂圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從大臂最粗處(肱二頭肌),水平測量一圈,就可以量出大臂圍的數值。

14.小臂圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從小臂最粗處,水平測量一圈,就可以量出小臂圍的數值。

15.腕圍:身體立正,兩臂自然下垂,兩腳左右分開,與肩同寬,自然呼吸。用軟皮尺從小臂最細處,水平測量一圈,就可以量出腹圍的數值。

16.上下身比例測量:就像在測量身高一樣,赤腳、脫帽,立正站在身高秤上面,面向前,雙眼平視正前方,頭部保持正直位置,兩臂自然下垂,足跟靠近,足尖分開,約呈60°夾角,足跟、臀部、兩肩胛和枕骨粗隆同時靠在身高秤的測量杆上,然後分別測量水平板到肚臍、肚臍到踏板的長度,就可以量出上下身比例。

 

 

 

 

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